dieta trening

Etap 2 dzień 52 27.05.2013: Trening: Marsz na czczo 6,5km Sprinty 2x25m miało być więcej, ale cos się z lewa dwojka stalo i zaczeła pobolewać, mam nadzieje że to nic wielkiego i szybko przejdzie. Więc wpadła jeszcze tabata. Dieta: Białko:236g Wegle:90g Tłuszcz:132g kCal:2490 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-27 19:39:22

Etap 2 dzień 53 28.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x10 110kg x8 A2 Rack Chins 30kg x12 37kg x10 42kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set Dieta: Białko:242g [...]

Etap 2 dzień 54 29.05.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km wieczór: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A3 Hack sqat B2 Wykroki ze sztangą C1 Łydy siedząc Nie chciałem szaleć na nogi dzisiaj, jeszcze troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny [...]

Etap 2 dzień 58 02.06.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 150kg x5 160kg x5 170kg x3 180kg x4 A2 Hack Przysiady 110kg x12 120kg x10 130kg x8 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 7,2km Dieta: Białko:236g Wegle:408g Tłuszcz:35g kCal:2900

Etap 2 dzień 59 03.06.2013: Trening: na czczo marsz 7,5km w godzine Dieta: Białko:234g Wegle:83g Tłuszcz:135g kCal:2480 I jeszcze raz przepraszam za moją gramatyke postaram się ją poprawić, bo uważam, że nasz Polski język jest piękny.

Etap 2 dzień 61 05.06.2013: TRENING: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A2 Box sqat 120 x12 130x12 140x10 150x8 160x6 A3 Hack sqat 110x14 120x12 130x10 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Aeroby 45min Dieta: Białko:237g Wegle:344g Tłuszcz:62g kCal:2900

Etap 2 dzień 62 06.06.2013: TRENING: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x8 47 x6 A2 Wyciskanie hantli skos dół 35 x10 x9 x7 x8 A3 Rozpiętki B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu dieta: Białko:238g Wegle:321g Tłuszcz:73g kCal:2908

Etap 2 dzień 63 07.06.2013: Trening: Marsz: łącznie około 10km z prędkością 7,5km/h Dieta: Białko:245g Wegle:83g Tłuszcz:130g kCal:2500

Etap 2 dzień 64 08.06.2013: Trening: na czczo: marsz 7,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x10 82kg x9 82kg x9 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x12 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 40kg x10 50kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 115kg x4 125kg x4 135kg x2 B2 Dipsy 32kg x10 42kg x5 +Łapy Dieta: Białko:230g Wegle:350g Tłuszcz:70g [...]

Etap 2 dzień 66 10.06.2013: Trening: Marsz 7,5km Dieta: Białko:233g Wegle:50g Tłuszcz:162g kCal:2600

[...] skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x9 47 x5 50 x3 jea A3 Rozpiętki A2 Brama B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu dieta: Białko:230g Wegle:347g Tłuszcz:71g kCal:2950 W sobote wyciskanie, więc miałem klate lekko zrobić, zle moc była to się na 50 porwałem :D

ladniee, moglbys napisac cos wiecej? trening, waga przed i po, dieta ile kcal? bylbym wdziewczny :)

Etap 3 dzień 12 05.07.2013: Trening: off Dieta: Białko: 232g Węgle: 128g Tłuszcz: 140g kCal: 2700 wieczorem 8h stania na ochronie więc nie chce szaleć z aerobami zeby z regeneracja wyrobic

Etap 3 dzień 13 06.07.2013: Trening: na czczo: prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x12 70 40x10 80 45x6 wypychanie na maszynie 140x20 170x15 190x12 hack sqat: 30x20 50x15 70x10(mały ciężar inne ustawienie nóg, lepsze czucie czwórek) łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:10x20 12x15 17x10 military press: 50x11 55x7 6 unoszenie [...]

Etap 3 dzień 15 08.07.2013: Trening: na czczo: brzuch + tabata wieczó: Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6 Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 [...]

Etap 3 dzień 17 10.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie Dieta: Białko: 230g Węgle: 135g Tłuszcz: 135g kCal: 2700

Etap 3 dzień 19 12.07.2013: Trening: prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x15 70 40x11 80 45x8 hack sqat: 60x15 70x12 85x10 wypychanie na maszynie 150x20 180x15 210x12 łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:12x20 15x15 17x10 military press: 50x12 55x8 8 unoszenie talerza w pród drop 25-20-15-10-5 po 8 reps unoszenie hatli na boki [...]

Etap 3 dzień 21 14.07.2013: Trening: na czczo: rower 20km Dieta: Białko: 240g Węgle: 105g Tłuszcz: 145g kCal: 2700

Etap 3 dzień 22 15.07.2013: Trening: Wiosło półsztanga 110x8 120x6 130x3 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 30x5 35x3 Wiosło na maszynie 11x10 13x8 15x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x4 120x3 Dips cc+ 25x10 35x8 45x3 55x1 Push press z kaptura 55x12 65x8 80x4 Bicek młotkowo hantle 22x12 27x10 35x5 Dieta: Białko: 238g Węgle: 515g Tłuszcz: 63g [...]

Etap 3 dzień 30 23.07.2013: trening: fronty 70x8 80x8 90x6 100x5 lekko box sqat 130x5 140x5 150x3 prostowanie 84x12 102x10 120x6 uginanie 33x15 41x12 51x10 61x6 martwy na prostych z hantlami 26x15 30x12 35x12 wspiecia stojac skullcracher 40x8 50x6 60x4 70x2 Dieta: Białko: 240g Węgle: 470g Tłuszcz: 90g kCal: 3650